Alles anzeigenDas nenne ich Disziplin.
Vor der Arbeit mache ich eigentlich nichts - es sei denn ich bin in einem hotel mit Pool ... da geh ich früh schwimmen. Meinen Sport mache ich immer nach der Arbeit. Montag + Freitag = Bauch-, Rücken- und Beintraining, Dienstag + Samstag = Krafttraining, Mittwoch ODER Donnerstag Ausdauer. Die anderen Tage sind trainingsfrei.
Mein Frühstück heute: 2 Eier auf Fleischkäse
Zwischendrin: 250 g Quark mit Früchten
Mittags: Salat mit Hähnchenbrustfilet
Abends: Kassler mit Möhrengemüse und Käse
Vor dem Schlafen: 250 g Quark mit Kräutern
kennst du das trainingskonzept HIT?
ich habe früher jahrelang nach dieser methode trainiert.
vorteil war: ich bin höchstens alle 6-9 tage einmal zum training gegangen.
das war ein enormer zeitgewinn.dazu kam in der woche 1-2 mal ausdauer.
nachteil: die trainingseinheit hat es in sich, sodass man danach kaum mehr ne aldi tüte tragen konnte tagelang.
aber man gewöhnt sich daran.
hauptsächlich trainierte ich Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken, Wadendrücken.
dieses ganze gemurke mit trizeps, bizeps usw ist fürn arsch, da, wenn man es richtig und intensiv genug macht, diese kleinen muskeln alle mitrainiert werden bei kniebeuge, bankdrücken usw.
https://de.wikipedia.org/wiki/High_Intensity_Training
http://www.fitnessrevue.com/content/view/205/122/
alle 3 monate habe ich für 3 wochen, 2 mal die woche schwer trainiert.
da gabs dann nur noch wh von 1-3 bei maximaler belastung.
lang lang ists her.heutzutage geht so ein training bei mir natürlich nicht, undenkbar.
heute trainiere ich nach einem normalen ausdauer, fettverbrennungs und definitions training.
das bedeutet, in erster linie gehts mir um fettfreiheit, und knochenstützende muskeln.
also nix mehr mit arme wie stallone oder van damme
die zeiten sind schon lange vorbei....